De zomer is nog maar net begonnen en het KMI waarschuwt al voor een eerste hittegolf. Vandaag en morgen gaan de maximum temperaturen boven de 30° C en ook 's nachts blijft het meer dan 20° C in het grootste gedeelte van het land. Hoog tijd dus om even te herinneren aan wat belangrijk is bij deze temperaturen.
Op www.warmedagen.be vindt u een boel tips en informatiemateriaal.
1) Blijf koel
- Draag een hoofddeksel
- Draag lichte, loszittende en lichtgekleurde kledij
- Blijf in de schaduw. Bomen kunnen voor koelte zorgen
- Bewaar je inspanningen voor de koelere momenten (ochtend en avond)
- Zoek een koelere plek op: bibliotheek, dienstencentrum, overdekt koopcentrum, kerk, moskee of synagoge
- Neem een lauwe douche, een voetbad of een duik in het zwembad (buitenzwembaden in Vlaanderen en Brussel)
- Neem voldoende rust
- Heb aandacht voor baby's, kinderen en ouderen
- Laat niemand achter in de auto!
2) Bescherm je tegen de zon
- Regelmatig insmeren met zonnecrème
- Vermijd langdurige blootstelling aan de zon
- Gebruik een zonnebril
- Draag een hoofddeksel
- Zoek de schaduw op
3) Eten en drinken
- Drink meer water dan gewoonlijk: minstens 1,5 liter in rust
- Drink regelmatig. Kleurt je urine donker of plas je minder dan gewoonlijk? Dan drink je te weinig
- Vermijd alcohol en gesuikerde dranken
- Laat ouderen regelmatig drinken, ook als ze geen dorst hebben
- Kinderen hebben pas dorst als ze uitgedroogd zijn. Wacht daar niet op. Geef ze regelmatig drinken
- Bij baby's: Wees alert voor tekenen van uitdroging. Minder dan vier natte luiers op 24 uur, holle ogen met droge kringen errond, een ongewone huidskleur, extreme slaperigheid of prikkelbaarheid, koorts, braken, diarree, hoofdpijn en ademhalingsmoeilijkheden zijn redenen om een arts te raadplegen.
- Moeders die borstvoeding geven moeten ook extra drinken en hun baby vaker aanleggen
- Eet lichte maaltijden die makkelijk te verteren zijn, dat vraagt minder energie van je lichaam
- Eet voldoende groenten en fruit. Dit zijn extra vitaminen voor je lichaam
4) Sporten in de hitte
- Neem voldoende water mee en drink voldoende
- Sport/beweeg/wandel op koelere momenten van de dag (ochtend en avond)
- Overmatig water drinken zorgt voor een verdunning van het bloed en verlies van zoutgehalte. Hierdoor kan de hartfunctie verstoord raken. Nuttig ook isotone dranken met extra zouten en mineralen (via sportdranken of zoute oplossingen)
- Start niet met intensief bewegen op erg warme dagen indien je dit niet gewoon bent
- Train indoor indien mogelijk of zoek schaduwrijke plekken op
- Breng zonnecrème aan en draag een hoofddeksel
- Draag aangepaste (sport)kledij
5) Chronisch ziek?
Als je aan een chronisch ziekte leidt, ben je gevoeliger voor gezondheidsproblemen op erg warme dagen. De warmte ontregelt je lichaam. Vaak kan je zelf al goed inschatten wat je lichaam aankan. Maar wees extra voorzichtig op warme dagen. Zeker wanneer je medicatie neemt: je lichaam kan hier anders op reageren op erg warme dagen. Bovendien kan warmte en direct zonlicht invloed hebben op de werkzaamheid van geneesmiddelen. Ook de concentratie van medicijnen in het bloed kan veranderen door meer te drinken. Dit kan leiden tot een te hoge dosering of tot ongewenste wisselwerking bij gebruik van meerdere medicamenten.
- Ga op voorhand langs bij je arts en vraag of je de medicatie gewoon mag doornemen en op dezelfde manier mag bewaren op erg warme dagen. Vraag op welke symptomen je extra moet letten op erg warme dagen.
- Lees de bijsluiter voor bewaaradvies. Staat er geen bewaaradvies, bewaar de medicatie dan op een koele, droge plek. De badkamer is geen goede plek voor medicijnen: het is daar te vochtig.
- Als je inkopen doet, ga dan het laatst langs de apotheek en daarna onmiddellijk naar huis. Laat medicijnen niet in een warme auto liggen. Indien nodig bewaar je medicijnen in een koeltas.
- Laat voor je zorgen. Stel een lijst op van mensen die je kan contacteren op erg warme dagen. Organiseer dat je vrienden, buren, … eens extra bij je langskomen of contact met je opnemen op extra warme dagen. Trakteer hen op een ijsje ;-).
- Schrijf je in bij buur-voor-buur initiatieven in je gemeente en vraag of ze iemand langs kunnen sturen op erg warme dagen.
- Blijf binnen op erg warme dagen en op dagen met hoge ozonconcentraties.
